Ter uma rotina saudável e leve é fundamental para nossa saúde física e mental. Primeiramente, para levar este estilo de vida, é importante deixar os hábitos ruins para trás, como sedentarismo, dormir tarde e alimentação desregulada.
O dia fica mais produtivo, os níveis de estresse diminuem e temos mais disposição para realizar nossas tarefas domésticas e profissionais. Por isso, preparamos este artigo para você com 5 dicas imperdíveis de como ter uma rotina mais saudável e leve. Confira a seguir.
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1. Durma bem
Dormir bem é resultado de um sono de qualidade e tempo suficiente. No entanto, acertar essa equação não é tão fácil quanto parece. Os adultos precisam dormir em média oito horas por noite, mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida conectada na internet, dificultam nosso sono.
Nos dias atuais, algo que tem sido motivo de dificuldades “pegar no sono” é o uso excessivo dos aparelhos eletrônicos à noite, como tablets, smartphones, notebooks e televisões.
Dormir mal, pouco ou de forma fragmentada pode ser prejudicial à saúde. O metabolismo humano depende de uma boa noite de descanso. Relaxar antes de ir para a cama, ler um livro, tomar um chá e um bom colchão são dicas importantes para um sono tranquilo.
2. Pratique atividades físicas
Do mesmo modo, entre os benefícios da atividade física está a prevenção de uma série de doenças, inclusive o câncer. Realizar exercícios físicos faz com que os processos do corpo funcionem de forma melhor, além de também auxiliar no aspecto psicológico.
Nesse meio tempo, para que esses efeitos aconteçam, não é necessário procurar uma academia ou passar horas treinando. É possível se exercitar dentro de casa e estudos mostram que, mesmo somente alguns minutos, já trazem resultados. Veja alguns dos benefícios dos treinos diários:
– Reduz o risco de AVC
– Diminui a pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares
– Reduz as chances e controla a diabetes
– Evita a osteoporose
– Ajuda a controlar o peso
– Melhora da insônia
– Ajuda na circulação sanguínea
3. Menos café e mais chá
O café quando tomado de forma exagerada pode trazer dores de cabeça e irritação ao longo do dia. Figurando na lista de bebidas preferidas do brasileiro, o café não é tão inocente quanto parece.
Pelo contrário, pode causar sérios danos à saúde humana. Diante disso, parar de tomar café, substituindo-o por opções mais saudáveis, como o chá. Essa é a melhor alternativa para preservar o bom funcionamento do seu organismo.
Eventualmente, o café estimula o fluxo de hormônios que causam estresse, irritabilidade, ansiedade, insônia e tensão muscular. Já os chás, principalmente os que são feitos de alecrim, camomila, melissa e passiflora, têm propriedades calmantes que ajudam o nosso organismo a relaxar. Assim, proporcionam calma e paciência.
4. Tenha uma alimentação saudável
Para que uma alimentação seja saudável, é importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade e qualidade dos alimentos. Em outras palavras, você deve conhecer a procedência dos ingredientes para ter uma alimentação saudável.
Alimentos industrializados contêm muitos aditivos, conservantes e gorduras, além de serem ultraprocessados. O que traz grande perda dos seus nutrientes. Inclua no seu plano alimentar grãos integrais, frutas, castanhas, vegetais, carnes brancas ou leite desnatado.
Cada grupo alimentar tem sua função específica, e entender a correta proporção necessária para o bom funcionamento do organismo é fundamental. Muitas pessoas relatam a melhora na saúde após trocarem seus hábitos alimentares.
5. Beba muita água
Sim. Apesar de estar bem claro para todos que é preciso beber água, nem sempre isso é colocado em prática. A importância da hidratação está no fato de que reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo dependem da água para acontecer.
A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo e o humor e dificulta o funcionamento do intestino. Por esses e outros fatores, beber água é de fundamental importância para ter uma vida saudável
A água vai manter o organismo hidratado para o intestino funcionar melhor, a pele ficar mais bonita e as toxinas serem eliminadas.
Conclusão
Em suma, parece que as dicas são bem clichês, mas a verdade é que colocá-las simultaneamente em prática é difícil. Mas você pode pode mudar seu estilo de vida pouco a pouco. O que importa é tentar ser uma pessoa melhor dia após dia.
Veja outras dicas como esta no blog da Auten.
