A vida corrida dos dias de hoje faz com que muitos procurem por dicas para montar uma academia em casa. Frequentemente, o cansaço e a falta de tempo acabam fazendo com que a saúde fique de lado.
Nesse ínterim, ter uma academia em casa é um fator que certamente vai te ajudar a manter sua rotina de treinos. Pensando nisso, preparamos este conteúdo com algumas dicas para treinar sem sair de casa. Continue a leitura.
Leia também: Como o home office pode impactar no seu estilo de vida
Como montar uma academia em casa?
A seguir, confira algumas dicas para ajudar você a montar sua academia em casa:
1. Defina seus objetivos
Em primeiro lugar, determine quais são seus objetivos de condicionamento físico e quais tipos de exercícios você pretende realizar em sua academia. Isso ajudará a escolher os equipamentos adequados para atender às suas necessidades.
Estabeleça metas claras e específicas em relação ao que você deseja alcançar na academia. Por exemplo, em vez de apenas dizer “quero ficar em forma”, defina uma meta específica, como “quero perder 5 quilos de gordura corporal” ou “quero aumentar minha força para levantar 10 quilos a mais nos exercícios de agachamento”.
Lembre-se também de ser realista com base em sua condição física atual, estilo de vida e limitações pessoais. Estabelecer metas impossíveis de alcançar pode levar à frustração e desmotivação. Tudo o que você não quer, não é mesmo?
2. Tenha espaço disponível
Antes de mais nada, avalie o espaço disponível em sua casa e identifique a área onde você pode montar sua academia. Pode ser um quarto, um canto da sala ou até mesmo no terraço caso você more em uma cobertura. Certifique-se de que haja espaço suficiente para acomodar os equipamentos e permitir a realização dos exercícios com segurança.
Por falar em espaço disponível, se você procura por imóveis no interior paulista, deveria conhecer o projeto de arquitetura das unidades do Condomínio Vitra Residence, que tem apartamentos padrão a partir de 77m² e coberturas de até 156m²., além da possibilidade de fazer a junção de plantas, garantindo assim um espaço maior.
3. Escolhendo os equipamentos básicos
Opte por equipamentos que ofereçam uma variedade de opções de treinamento. Alguns itens essenciais podem incluir:
- Esteira ou bicicleta ergométrica para exercícios cardiovasculares;
- Halteres ou pesos ajustáveis para treinamento de força e resistência;
- Banco de exercícios: para realizar exercícios de supino, por exemplo;
- Bola de estabilidade para exercícios de equilíbrio e fortalecimento do core;
- Tapete de yoga útil para alongamento e exercícios de solo.
4. Espelho e iluminação são essenciais
Considere a instalação de um espelho de parede em sua academia em casa. Ele não apenas ajuda a monitorar a postura e a técnica durante os exercícios, mas também cria a sensação de um espaço maior. Além disso, certifique-se de ter uma boa iluminação para garantir a segurança e o conforto durante os treinos.
Estes dois pontos, além de garantir segurança, também irão render ótimas selfies e registros dos seus treinos.
5. Ventilação e temperatura
Mantenha sua academia em casa bem ventilada para garantir uma circulação adequada de ar. Dependendo da sua região e do clima, é importante considerar um sistema de refrigeração ou aquecimento para garantir o conforto durante os exercícios.
Nesse sentido, o conceito aberto é um modelo de arquitetura que pode ajudar bastante, pois caracteriza-se pela ausência de paredes e integração dos ambientes, ideal para criar grandes espaços e garantir a circulação de ar e de pessoas, por exemplo.
6. Tenha acessórios e extras
Considere adicionar acessórios extras à sua academia em casa, como corda de pular, barra de pull-up, tapete para exercícios, bola de medicina, entre outros. Esses acessórios podem adicionar variedade aos seus treinos e torná-los mais desafiadores.
7. Segurança
Por último, certifique-se de que sua academia em casa seja um ambiente seguro, especialmente se você mora com crianças. Verifique se os equipamentos estão em bom estado, siga as instruções de segurança e utilize um tapete ou piso adequado para evitar escorregões ou quedas.
Qual o benefício de fazer academia?
Fazer academia regularmente pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental. A prática de exercícios de resistência ajuda a fortalecer e tonificar os músculos do corpo. Isso não apenas melhora a aparência física, mas também contribui para uma maior estabilidade e resistência durante as atividades diárias.
Além disso, a atividade física com esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico, aumenta a capacidade do coração e dos pulmões, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral.
Conclusão
É importante ressaltar que os benefícios da academia podem variar de pessoa para pessoa, e a prática de exercícios deve ser acompanhada por profissionais qualificados. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é recomendável consultar um médico ou um educador físico para avaliar sua condição física e receber orientações adequadas.
Gostou do conteúdo? Veja outros artigos como este no blog da Auten.
